Antes, durante y después

Lo que conviene saber para llegar bien a la carrera.

La semana previa

No estrenes nada

Zapatillas, remera, medias: todo lo que uses el domingo tiene que tener kilómetros encima.

Bajá el volumen, no la intensidad

Corré menos, pero mantené algún tramo a ritmo. Llegar descansado no es llegar oxidado.

Ubicá el retiro del kit

Averiguá día, horario y qué papeles piden. El apto médico se vence y no siempre te avisan.

Comé lo de siempre, un poco más

No es la noche de probar el restaurante nuevo. Comida conocida, sin exagerar la porción.

Preparalo todo la noche anterior

Dorsal puesto en la remera, ropa lista, zapatillas en la puerta. A las 6 de la mañana no se piensa bien.

Dormir mal esa noche no arruina nada

Lo que cuenta es cómo dormiste toda la semana. Si no pegás un ojo, no pasa nada.

Desayuná dos o tres horas antes

Algo liviano y conocido. Si nunca desayunaste antes de correr, no empieces ese día.

Los primeros dos kilómetros parecen fáciles

Y ahí está la trampa. Si arrancás rápido lo pagás en el kilómetro 8.

Ubicate según tu ritmo en la largada

Si vas muy atrás perdés tiempo esquivando; si vas muy adelante te pasan por arriba.

Caminá diez minutos antes de sentarte

Frenar de golpe es la peor forma de terminar una carrera.

Los días siguientes, trote suave

Moverse despacio recupera mejor que el descanso total.

Anotá cómo te sentiste, no solo el tiempo

Dentro de tres meses el número no te va a decir nada; la sensación sí.