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Tus ritmos

Manuel Donadio, Juan

Calculado sobre
Media Maraton de Buenos Aires · 21K en 1:27:49

Qué tiempo podrías hacer

Distancia Tiempo estimado Ritmo
5K 18:45 3:45 /km
10K 39:06 3:55 /km
21K · tu marca real 1:26:15 4:05 /km
42K 2:59:50 4:16 /km

A qué ritmo entrenar

Regenerativo 5:40 /km
Los días después de un fondo o una carrera. Tiene que costar poco.
Fondo suave 5:05 /km
La mayor parte de la semana va acá. Se debería poder hablar mientras corrés.
Ritmo de carrera 3:55 /km
El ritmo al que competirías un 10K hoy.
Umbral 4:07 /km
Tramos de 10 a 20 minutos. Incómodo pero sostenible.
Intervalos 3:43 /km
Series cortas, de 400 a 1000 metros, con pausa.
Tener en cuenta

Son estimaciones a partir de una sola marca y suponen que entrenaste para esa distancia. Cuanto más lejos esté la distancia estimada de la que corriste, menos confiable es el número — sobre todo hacia el 42K. Son una referencia, no un plan de entrenamiento.