Próxima carrera: Circuito de las Estaciones PRIMAVERA · 6 de setiembre · Ver detalles
... navegando ahora

Tus ritmos

Oritz Ponce, Julio

Calculado sobre
Media Maraton de Buenos Aires · 21K en 1:03:21

Qué tiempo podrías hacer

Distancia Tiempo estimado Ritmo
5K 13:45 2:45 /km
10K 28:41 2:52 /km
21K · tu marca real 1:03:17 3:00 /km
42K 2:11:57 3:08 /km

A qué ritmo entrenar

Regenerativo 4:37 /km
Los días después de un fondo o una carrera. Tiene que costar poco.
Fondo suave 4:02 /km
La mayor parte de la semana va acá. Se debería poder hablar mientras corrés.
Ritmo de carrera 2:52 /km
El ritmo al que competirías un 10K hoy.
Umbral 3:04 /km
Tramos de 10 a 20 minutos. Incómodo pero sostenible.
Intervalos 2:40 /km
Series cortas, de 400 a 1000 metros, con pausa.
Tener en cuenta

Son estimaciones a partir de una sola marca y suponen que entrenaste para esa distancia. Cuanto más lejos esté la distancia estimada de la que corriste, menos confiable es el número — sobre todo hacia el 42K. Son una referencia, no un plan de entrenamiento.