Tus ritmos

Ignacio Dutari, Juan

Calculado sobre

Media Maraton de Buenos Aires · 21K en 1:04:12

Qué tiempo podrías hacer

Distancia	Tiempo estimado	Ritmo
5K	13:56	2:47 /km
10K	29:04	2:54 /km
21K · tu marca real	1:04:07	3:02 /km
42K	2:13:41	3:10 /km

A qué ritmo entrenar

Regenerativo 4:39 /km

Los días después de un fondo o una carrera. Tiene que costar poco.

Fondo suave 4:04 /km

La mayor parte de la semana va acá. Se debería poder hablar mientras corrés.

Ritmo de carrera 2:54 /km

El ritmo al que competirías un 10K hoy.

Umbral 3:06 /km

Tramos de 10 a 20 minutos. Incómodo pero sostenible.

Intervalos 2:42 /km

Series cortas, de 400 a 1000 metros, con pausa.

Tener en cuenta

Son estimaciones a partir de una sola marca y suponen que entrenaste para esa distancia. Cuanto más lejos esté la distancia estimada de la que corriste, menos confiable es el número — sobre todo hacia el 42K. Son una referencia, no un plan de entrenamiento.