Tus ritmos

José Alvarez, Bruno

Calculado sobre

Media Maraton de Buenos Aires · 21K en 1:06:25

Qué tiempo podrías hacer

Distancia	Tiempo estimado	Ritmo
5K	14:25	2:53 /km
10K	30:04	3:00 /km
21K · tu marca real	1:06:21	3:09 /km
42K	2:18:20	3:17 /km

A qué ritmo entrenar

Regenerativo 4:45 /km

Los días después de un fondo o una carrera. Tiene que costar poco.

Fondo suave 4:10 /km

La mayor parte de la semana va acá. Se debería poder hablar mientras corrés.

Ritmo de carrera 3:00 /km

El ritmo al que competirías un 10K hoy.

Umbral 3:12 /km

Tramos de 10 a 20 minutos. Incómodo pero sostenible.

Intervalos 2:48 /km

Series cortas, de 400 a 1000 metros, con pausa.

Tener en cuenta

Son estimaciones a partir de una sola marca y suponen que entrenaste para esa distancia. Cuanto más lejos esté la distancia estimada de la que corriste, menos confiable es el número — sobre todo hacia el 42K. Son una referencia, no un plan de entrenamiento.