Tus ritmos

William Covarrubias Pinto, Alex

Calculado sobre

Media Maraton de Buenos Aires · 21K en 3:35:24

Qué tiempo podrías hacer

Distancia	Tiempo estimado	Ritmo
5K	46:50	9:22 /km
10K	1:37:38	9:46 /km
21K · tu marca real	3:35:24	10:13 /km
42K	7:29:06	10:39 /km

A qué ritmo entrenar

Regenerativo 11:31 /km

Los días después de un fondo o una carrera. Tiene que costar poco.

Fondo suave 10:56 /km

La mayor parte de la semana va acá. Se debería poder hablar mientras corrés.

Ritmo de carrera 9:46 /km

El ritmo al que competirías un 10K hoy.

Umbral 9:58 /km

Tramos de 10 a 20 minutos. Incómodo pero sostenible.

Intervalos 9:34 /km

Series cortas, de 400 a 1000 metros, con pausa.

Tener en cuenta

Son estimaciones a partir de una sola marca y suponen que entrenaste para esa distancia. Cuanto más lejos esté la distancia estimada de la que corriste, menos confiable es el número — sobre todo hacia el 42K. Son una referencia, no un plan de entrenamiento.