Tus ritmos

Chiara Perez, Catalina

Calculado sobre

Media Maraton de Buenos Aires · 21K en 3:45:44

Qué tiempo podrías hacer

Distancia	Tiempo estimado	Ritmo
5K	49:04	9:49 /km
10K	1:42:19	10:14 /km
21K · tu marca real	3:45:44	10:42 /km
42K	7:50:39	11:09 /km

A qué ritmo entrenar

Regenerativo 11:59 /km

Los días después de un fondo o una carrera. Tiene que costar poco.

Fondo suave 11:24 /km

La mayor parte de la semana va acá. Se debería poder hablar mientras corrés.

Ritmo de carrera 10:14 /km

El ritmo al que competirías un 10K hoy.

Umbral 10:26 /km

Tramos de 10 a 20 minutos. Incómodo pero sostenible.

Intervalos 10:02 /km

Series cortas, de 400 a 1000 metros, con pausa.

Tener en cuenta

Son estimaciones a partir de una sola marca y suponen que entrenaste para esa distancia. Cuanto más lejos esté la distancia estimada de la que corriste, menos confiable es el número — sobre todo hacia el 42K. Son una referencia, no un plan de entrenamiento.