Tus ritmos

D'andrea, Jorge

Calculado sobre

Fiestas Mayas 50 Edicion · 10K en 0:40:07

Qué tiempo podrías hacer

Distancia	Tiempo estimado	Ritmo
5K	19:14	3:51 /km
10K · tu marca real	40:07	4:01 /km
21K	1:28:31	4:12 /km
42K	3:04:33	4:22 /km

A qué ritmo entrenar

Regenerativo 5:46 /km

Los días después de un fondo o una carrera. Tiene que costar poco.

Fondo suave 5:11 /km

La mayor parte de la semana va acá. Se debería poder hablar mientras corrés.

Ritmo de carrera 4:01 /km

El ritmo al que competirías un 10K hoy.

Umbral 4:13 /km

Tramos de 10 a 20 minutos. Incómodo pero sostenible.

Intervalos 3:49 /km

Series cortas, de 400 a 1000 metros, con pausa.

Tener en cuenta

Son estimaciones a partir de una sola marca y suponen que entrenaste para esa distancia. Cuanto más lejos esté la distancia estimada de la que corriste, menos confiable es el número — sobre todo hacia el 42K. Son una referencia, no un plan de entrenamiento.