Próxima carrera: Circuito de las Estaciones PRIMAVERA · 6 de setiembre · Ver detalles
... navegando ahora

Tus ritmos

Dechert, Antonio

Calculado sobre
Fiestas Mayas 50 Edicion · 10K en 0:46:30

Qué tiempo podrías hacer

Distancia Tiempo estimado Ritmo
5K 22:18 4:28 /km
10K · tu marca real 46:30 4:39 /km
21K 1:42:36 4:52 /km
42K 3:33:55 5:04 /km

A qué ritmo entrenar

Regenerativo 6:24 /km
Los días después de un fondo o una carrera. Tiene que costar poco.
Fondo suave 5:49 /km
La mayor parte de la semana va acá. Se debería poder hablar mientras corrés.
Ritmo de carrera 4:39 /km
El ritmo al que competirías un 10K hoy.
Umbral 4:51 /km
Tramos de 10 a 20 minutos. Incómodo pero sostenible.
Intervalos 4:27 /km
Series cortas, de 400 a 1000 metros, con pausa.
Tener en cuenta

Son estimaciones a partir de una sola marca y suponen que entrenaste para esa distancia. Cuanto más lejos esté la distancia estimada de la que corriste, menos confiable es el número — sobre todo hacia el 42K. Son una referencia, no un plan de entrenamiento.