Próxima carrera: Circuito de las Estaciones PRIMAVERA · 6 de setiembre · Ver detalles
... navegando ahora

Tus ritmos

Lacruz, Jose Manuel

Calculado sobre
Fiestas Mayas 50 Edicion · 10K en 0:49:09

Qué tiempo podrías hacer

Distancia Tiempo estimado Ritmo
5K 23:34 4:43 /km
10K · tu marca real 49:09 4:55 /km
21K 1:48:27 5:08 /km
42K 3:46:06 5:22 /km

A qué ritmo entrenar

Regenerativo 6:40 /km
Los días después de un fondo o una carrera. Tiene que costar poco.
Fondo suave 6:05 /km
La mayor parte de la semana va acá. Se debería poder hablar mientras corrés.
Ritmo de carrera 4:55 /km
El ritmo al que competirías un 10K hoy.
Umbral 5:07 /km
Tramos de 10 a 20 minutos. Incómodo pero sostenible.
Intervalos 4:43 /km
Series cortas, de 400 a 1000 metros, con pausa.
Tener en cuenta

Son estimaciones a partir de una sola marca y suponen que entrenaste para esa distancia. Cuanto más lejos esté la distancia estimada de la que corriste, menos confiable es el número — sobre todo hacia el 42K. Son una referencia, no un plan de entrenamiento.