Tus ritmos

Quintana, Sonia

Calculado sobre

Fiestas Mayas 50 Edicion · 10K en 1:06:02

Qué tiempo podrías hacer

Distancia	Tiempo estimado	Ritmo
5K	31:40	6:20 /km
10K · tu marca real	1:06:02	6:36 /km
21K	2:25:42	6:54 /km
42K	5:03:46	7:12 /km

A qué ritmo entrenar

Regenerativo 8:21 /km

Los días después de un fondo o una carrera. Tiene que costar poco.

Fondo suave 7:46 /km

La mayor parte de la semana va acá. Se debería poder hablar mientras corrés.

Ritmo de carrera 6:36 /km

El ritmo al que competirías un 10K hoy.

Umbral 6:48 /km

Tramos de 10 a 20 minutos. Incómodo pero sostenible.

Intervalos 6:24 /km

Series cortas, de 400 a 1000 metros, con pausa.

Tener en cuenta

Son estimaciones a partir de una sola marca y suponen que entrenaste para esa distancia. Cuanto más lejos esté la distancia estimada de la que corriste, menos confiable es el número — sobre todo hacia el 42K. Son una referencia, no un plan de entrenamiento.