Tus ritmos

Leaño, Leonardo

Calculado sobre

Fiestas Mayas 50 Edicion · 10K en 1:09:15

Qué tiempo podrías hacer

Distancia	Tiempo estimado	Ritmo
5K	33:13	6:39 /km
10K · tu marca real	1:09:15	6:56 /km
21K	2:32:47	7:15 /km
42K	5:18:34	7:33 /km

A qué ritmo entrenar

Regenerativo 8:40 /km

Los días después de un fondo o una carrera. Tiene que costar poco.

Fondo suave 8:06 /km

La mayor parte de la semana va acá. Se debería poder hablar mientras corrés.

Ritmo de carrera 6:56 /km

El ritmo al que competirías un 10K hoy.

Umbral 7:08 /km

Tramos de 10 a 20 minutos. Incómodo pero sostenible.

Intervalos 6:44 /km

Series cortas, de 400 a 1000 metros, con pausa.

Tener en cuenta

Son estimaciones a partir de una sola marca y suponen que entrenaste para esa distancia. Cuanto más lejos esté la distancia estimada de la que corriste, menos confiable es el número — sobre todo hacia el 42K. Son una referencia, no un plan de entrenamiento.