Tus ritmos

Sileoni, Mariana Virginia

Calculado sobre

Fiestas Mayas 50 Edicion · 10K en 1:11:03

Qué tiempo podrías hacer

Distancia	Tiempo estimado	Ritmo
5K	34:05	6:49 /km
10K · tu marca real	1:11:03	7:06 /km
21K	2:36:46	7:26 /km
42K	5:26:51	7:45 /km

A qué ritmo entrenar

Regenerativo 8:51 /km

Los días después de un fondo o una carrera. Tiene que costar poco.

Fondo suave 8:16 /km

La mayor parte de la semana va acá. Se debería poder hablar mientras corrés.

Ritmo de carrera 7:06 /km

El ritmo al que competirías un 10K hoy.

Umbral 7:18 /km

Tramos de 10 a 20 minutos. Incómodo pero sostenible.

Intervalos 6:54 /km

Series cortas, de 400 a 1000 metros, con pausa.

Tener en cuenta

Son estimaciones a partir de una sola marca y suponen que entrenaste para esa distancia. Cuanto más lejos esté la distancia estimada de la que corriste, menos confiable es el número — sobre todo hacia el 42K. Son una referencia, no un plan de entrenamiento.