Próxima carrera: Circuito de las Estaciones PRIMAVERA · 6 de setiembre · Ver detalles
... navegando ahora

Tus ritmos

Rodriguez, Vanesa

Calculado sobre
La Maratón del Puente Rosario-Victoria · 21K en 2:12:42

Qué tiempo podrías hacer

Distancia Tiempo estimado Ritmo
5K 28:51 5:46 /km
10K 1:00:09 6:01 /km
21K · tu marca real 2:12:42 6:17 /km
42K 4:36:41 6:33 /km

A qué ritmo entrenar

Regenerativo 7:46 /km
Los días después de un fondo o una carrera. Tiene que costar poco.
Fondo suave 7:11 /km
La mayor parte de la semana va acá. Se debería poder hablar mientras corrés.
Ritmo de carrera 6:01 /km
El ritmo al que competirías un 10K hoy.
Umbral 6:13 /km
Tramos de 10 a 20 minutos. Incómodo pero sostenible.
Intervalos 5:49 /km
Series cortas, de 400 a 1000 metros, con pausa.
Tener en cuenta

Son estimaciones a partir de una sola marca y suponen que entrenaste para esa distancia. Cuanto más lejos esté la distancia estimada de la que corriste, menos confiable es el número — sobre todo hacia el 42K. Son una referencia, no un plan de entrenamiento.