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Tus ritmos

Rubera, Damian Pablo

Calculado sobre
La Maratón del Puente Rosario-Victoria · 21K en 1:24:31

Qué tiempo podrías hacer

Distancia Tiempo estimado Ritmo
5K 18:22 3:40 /km
10K 38:18 3:50 /km
21K · tu marca real 1:24:31 4:00 /km
42K 2:56:13 4:11 /km

A qué ritmo entrenar

Regenerativo 5:35 /km
Los días después de un fondo o una carrera. Tiene que costar poco.
Fondo suave 5:00 /km
La mayor parte de la semana va acá. Se debería poder hablar mientras corrés.
Ritmo de carrera 3:50 /km
El ritmo al que competirías un 10K hoy.
Umbral 4:02 /km
Tramos de 10 a 20 minutos. Incómodo pero sostenible.
Intervalos 3:38 /km
Series cortas, de 400 a 1000 metros, con pausa.
Tener en cuenta

Son estimaciones a partir de una sola marca y suponen que entrenaste para esa distancia. Cuanto más lejos esté la distancia estimada de la que corriste, menos confiable es el número — sobre todo hacia el 42K. Son una referencia, no un plan de entrenamiento.