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Tus ritmos

Gonano, Juan Manuel

Calculado sobre
La Maratón del Puente Rosario-Victoria · 14K en 1:10:49

Qué tiempo podrías hacer

Distancia Tiempo estimado Ritmo
5K 23:47 4:45 /km
10K 49:34 4:57 /km
21K 1:49:22 5:11 /km
42K 3:48:03 5:24 /km

A qué ritmo entrenar

Regenerativo 6:42 /km
Los días después de un fondo o una carrera. Tiene que costar poco.
Fondo suave 6:07 /km
La mayor parte de la semana va acá. Se debería poder hablar mientras corrés.
Ritmo de carrera 4:57 /km
El ritmo al que competirías un 10K hoy.
Umbral 5:09 /km
Tramos de 10 a 20 minutos. Incómodo pero sostenible.
Intervalos 4:45 /km
Series cortas, de 400 a 1000 metros, con pausa.
Tener en cuenta

Son estimaciones a partir de una sola marca y suponen que entrenaste para esa distancia. Cuanto más lejos esté la distancia estimada de la que corriste, menos confiable es el número — sobre todo hacia el 42K. Son una referencia, no un plan de entrenamiento.