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Tus ritmos

De Vinchenzo, Alan

Calculado sobre
La Maratón del Puente Rosario-Victoria · 14K en 1:06:52

Qué tiempo podrías hacer

Distancia Tiempo estimado Ritmo
5K 22:27 4:29 /km
10K 46:48 4:41 /km
21K 1:43:16 4:54 /km
42K 3:35:19 5:06 /km

A qué ritmo entrenar

Regenerativo 6:26 /km
Los días después de un fondo o una carrera. Tiene que costar poco.
Fondo suave 5:51 /km
La mayor parte de la semana va acá. Se debería poder hablar mientras corrés.
Ritmo de carrera 4:41 /km
El ritmo al que competirías un 10K hoy.
Umbral 4:53 /km
Tramos de 10 a 20 minutos. Incómodo pero sostenible.
Intervalos 4:29 /km
Series cortas, de 400 a 1000 metros, con pausa.
Tener en cuenta

Son estimaciones a partir de una sola marca y suponen que entrenaste para esa distancia. Cuanto más lejos esté la distancia estimada de la que corriste, menos confiable es el número — sobre todo hacia el 42K. Son una referencia, no un plan de entrenamiento.