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Tus ritmos

Pecar, Gisele

Calculado sobre
La Maratón del Puente Rosario-Victoria · 10K en 1:49:41

Qué tiempo podrías hacer

Distancia Tiempo estimado Ritmo
5K 52:36 10:31 /km
10K · tu marca real 1:49:41 10:58 /km
21K 4:02:00 11:28 /km
42K 8:24:34 11:57 /km

A qué ritmo entrenar

Regenerativo 12:43 /km
Los días después de un fondo o una carrera. Tiene que costar poco.
Fondo suave 12:08 /km
La mayor parte de la semana va acá. Se debería poder hablar mientras corrés.
Ritmo de carrera 10:58 /km
El ritmo al que competirías un 10K hoy.
Umbral 11:10 /km
Tramos de 10 a 20 minutos. Incómodo pero sostenible.
Intervalos 10:46 /km
Series cortas, de 400 a 1000 metros, con pausa.
Tener en cuenta

Son estimaciones a partir de una sola marca y suponen que entrenaste para esa distancia. Cuanto más lejos esté la distancia estimada de la que corriste, menos confiable es el número — sobre todo hacia el 42K. Son una referencia, no un plan de entrenamiento.