Próxima carrera: Media Maraton de La Merced · 13 de setiembre · Ver detalles
... navegando ahora

Tus ritmos

Emilio, Carina

Calculado sobre
Circuito de las Estaciones PRIMAVERA · 5K en 0:54:34

Qué tiempo podrías hacer

Distancia Tiempo estimado Ritmo
5K · tu marca real 54:34 10:55 /km
10K 1:53:46 11:23 /km
21K 4:11:01 11:54 /km
42K 8:43:21 12:24 /km

A qué ritmo entrenar

Regenerativo 13:08 /km
Los días después de un fondo o una carrera. Tiene que costar poco.
Fondo suave 12:33 /km
La mayor parte de la semana va acá. Se debería poder hablar mientras corrés.
Ritmo de carrera 11:23 /km
El ritmo al que competirías un 10K hoy.
Umbral 11:35 /km
Tramos de 10 a 20 minutos. Incómodo pero sostenible.
Intervalos 11:11 /km
Series cortas, de 400 a 1000 metros, con pausa.
Tener en cuenta

Son estimaciones a partir de una sola marca y suponen que entrenaste para esa distancia. Cuanto más lejos esté la distancia estimada de la que corriste, menos confiable es el número — sobre todo hacia el 42K. Son una referencia, no un plan de entrenamiento.