Tus ritmos

Kiprono, Kipkemoi

Calculado sobre

Maraton Internacional de Buenos Aires · 42K en 2:10:49

Qué tiempo podrías hacer

Distancia	Tiempo estimado	Ritmo
5K	13:38	2:44 /km
10K	28:26	2:51 /km
21K	1:02:43	2:58 /km
42K · tu marca real	2:10:46	3:06 /km

A qué ritmo entrenar

Regenerativo 4:36 /km

Los días después de un fondo o una carrera. Tiene que costar poco.

Fondo suave 4:01 /km

La mayor parte de la semana va acá. Se debería poder hablar mientras corrés.

Ritmo de carrera 2:51 /km

El ritmo al que competirías un 10K hoy.

Umbral 3:03 /km

Tramos de 10 a 20 minutos. Incómodo pero sostenible.

Intervalos 2:39 /km

Series cortas, de 400 a 1000 metros, con pausa.

Tener en cuenta

Son estimaciones a partir de una sola marca y suponen que entrenaste para esa distancia. Cuanto más lejos esté la distancia estimada de la que corriste, menos confiable es el número — sobre todo hacia el 42K. Son una referencia, no un plan de entrenamiento.