Próxima carrera: 21K Puerto Norte · 4 de octubre · Ver detalles
... navegando ahora

Tus ritmos

Dimtsu, Embay Goitom

Calculado sobre
Maraton Internacional de Buenos Aires · 42K en 2:12:28

Qué tiempo podrías hacer

Distancia Tiempo estimado Ritmo
5K 13:48 2:46 /km
10K 28:47 2:53 /km
21K 1:03:31 3:01 /km
42K · tu marca real 2:12:25 3:08 /km

A qué ritmo entrenar

Regenerativo 4:38 /km
Los días después de un fondo o una carrera. Tiene que costar poco.
Fondo suave 4:03 /km
La mayor parte de la semana va acá. Se debería poder hablar mientras corrés.
Ritmo de carrera 2:53 /km
El ritmo al que competirías un 10K hoy.
Umbral 3:05 /km
Tramos de 10 a 20 minutos. Incómodo pero sostenible.
Intervalos 2:41 /km
Series cortas, de 400 a 1000 metros, con pausa.
Tener en cuenta

Son estimaciones a partir de una sola marca y suponen que entrenaste para esa distancia. Cuanto más lejos esté la distancia estimada de la que corriste, menos confiable es el número — sobre todo hacia el 42K. Son una referencia, no un plan de entrenamiento.