Tus ritmos

Barrientos, Mario Javier

Calculado sobre

Maraton Internacional de Buenos Aires · 42K en 3:00:28

Qué tiempo podrías hacer

Distancia	Tiempo estimado	Ritmo
5K	18:49	3:46 /km
10K	39:14	3:55 /km
21K	1:26:33	4:06 /km
42K · tu marca real	3:00:28	4:17 /km

A qué ritmo entrenar

Regenerativo 5:40 /km

Los días después de un fondo o una carrera. Tiene que costar poco.

Fondo suave 5:05 /km

La mayor parte de la semana va acá. Se debería poder hablar mientras corrés.

Ritmo de carrera 3:55 /km

El ritmo al que competirías un 10K hoy.

Umbral 4:07 /km

Tramos de 10 a 20 minutos. Incómodo pero sostenible.

Intervalos 3:43 /km

Series cortas, de 400 a 1000 metros, con pausa.

Tener en cuenta

Son estimaciones a partir de una sola marca y suponen que entrenaste para esa distancia. Cuanto más lejos esté la distancia estimada de la que corriste, menos confiable es el número — sobre todo hacia el 42K. Son una referencia, no un plan de entrenamiento.