Tus ritmos

Páez, John Manuel Riascos

Calculado sobre

Maraton Internacional de Buenos Aires · 42K en 4:06:36

Qué tiempo podrías hacer

Distancia	Tiempo estimado	Ritmo
5K	25:43	5:09 /km
10K	53:36	5:22 /km
21K	1:58:16	5:36 /km
42K · tu marca real	4:06:36	5:51 /km

A qué ritmo entrenar

Regenerativo 7:07 /km

Los días después de un fondo o una carrera. Tiene que costar poco.

Fondo suave 6:32 /km

La mayor parte de la semana va acá. Se debería poder hablar mientras corrés.

Ritmo de carrera 5:22 /km

El ritmo al que competirías un 10K hoy.

Umbral 5:34 /km

Tramos de 10 a 20 minutos. Incómodo pero sostenible.

Intervalos 5:10 /km

Series cortas, de 400 a 1000 metros, con pausa.

Tener en cuenta

Son estimaciones a partir de una sola marca y suponen que entrenaste para esa distancia. Cuanto más lejos esté la distancia estimada de la que corriste, menos confiable es el número — sobre todo hacia el 42K. Son una referencia, no un plan de entrenamiento.