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Tus ritmos

Sebastianelli, Dania

Calculado sobre
Maraton Internacional de Buenos Aires · 42K en 5:43:12

Qué tiempo podrías hacer

Distancia Tiempo estimado Ritmo
5K 35:47 7:09 /km
10K 1:14:36 7:28 /km
21K 2:44:36 7:48 /km
42K · tu marca real 5:43:12 8:08 /km

A qué ritmo entrenar

Regenerativo 9:13 /km
Los días después de un fondo o una carrera. Tiene que costar poco.
Fondo suave 8:38 /km
La mayor parte de la semana va acá. Se debería poder hablar mientras corrés.
Ritmo de carrera 7:28 /km
El ritmo al que competirías un 10K hoy.
Umbral 7:40 /km
Tramos de 10 a 20 minutos. Incómodo pero sostenible.
Intervalos 7:16 /km
Series cortas, de 400 a 1000 metros, con pausa.
Tener en cuenta

Son estimaciones a partir de una sola marca y suponen que entrenaste para esa distancia. Cuanto más lejos esté la distancia estimada de la que corriste, menos confiable es el número — sobre todo hacia el 42K. Son una referencia, no un plan de entrenamiento.