Próxima carrera: 21K Puerto Norte · 4 de octubre · Ver detalles
... navegando ahora

Tus ritmos

Olivera, Cristina

Calculado sobre
Maraton Internacional de Buenos Aires · 42K en 5:58:36

Qué tiempo podrías hacer

Distancia Tiempo estimado Ritmo
5K 37:23 7:29 /km
10K 1:17:57 7:48 /km
21K 2:52:00 8:09 /km
42K · tu marca real 5:58:36 8:30 /km

A qué ritmo entrenar

Regenerativo 9:33 /km
Los días después de un fondo o una carrera. Tiene que costar poco.
Fondo suave 8:58 /km
La mayor parte de la semana va acá. Se debería poder hablar mientras corrés.
Ritmo de carrera 7:48 /km
El ritmo al que competirías un 10K hoy.
Umbral 8:00 /km
Tramos de 10 a 20 minutos. Incómodo pero sostenible.
Intervalos 7:36 /km
Series cortas, de 400 a 1000 metros, con pausa.
Tener en cuenta

Son estimaciones a partir de una sola marca y suponen que entrenaste para esa distancia. Cuanto más lejos esté la distancia estimada de la que corriste, menos confiable es el número — sobre todo hacia el 42K. Son una referencia, no un plan de entrenamiento.