Próxima carrera: Circuito de las Estaciones PRIMAVERA · 6 de setiembre · Ver detalles
... navegando ahora

Tus ritmos

Espina, Daniel

Calculado sobre
Media Maraton de Buenos Aires · 21K en 1:23:46

Qué tiempo podrías hacer

Distancia Tiempo estimado Ritmo
5K 18:00 3:36 /km
10K 37:31 3:45 /km
21K · tu marca real 1:22:47 3:55 /km
42K 2:52:36 4:05 /km

A qué ritmo entrenar

Regenerativo 5:30 /km
Los días después de un fondo o una carrera. Tiene que costar poco.
Fondo suave 4:55 /km
La mayor parte de la semana va acá. Se debería poder hablar mientras corrés.
Ritmo de carrera 3:45 /km
El ritmo al que competirías un 10K hoy.
Umbral 3:57 /km
Tramos de 10 a 20 minutos. Incómodo pero sostenible.
Intervalos 3:33 /km
Series cortas, de 400 a 1000 metros, con pausa.
Tener en cuenta

Son estimaciones a partir de una sola marca y suponen que entrenaste para esa distancia. Cuanto más lejos esté la distancia estimada de la que corriste, menos confiable es el número — sobre todo hacia el 42K. Son una referencia, no un plan de entrenamiento.